1 預防訓練
訓練項目的不同，會導致訓練者不同的損傷，而訓練的不同方法，也能對不同損傷進行預防。在預防訓練中，要做到避免半月板的損傷，訓練者可以將雙手放在自己的胸前，用背去靠著墻，屈膝讓膝關節和墻面垂直，做靜蹲的動作。而在訓練中，運動員雙膝要避免超過腳尖，膝關節需要盡量地和墻面垂直；為避免髕骨勞損，可以安排運動員保持坐位，彎曲膝蓋，完成直腿伸膝的動作，在達到最大的范圍后，再緩慢地放回。在訓練中，若運動員的髕骨疼痛時，應該停止訓練。
總而言之，在體育訓練時，應該將損傷預防的關口前移，利用科學訓練，使得運動員的損傷訓練、體能訓練結合起來，使其肌肉變得更為穩固，關節變得更為靈活，將訓練質量提高，將其身體素質提高，將損傷順利消滅在萌芽的狀態中，避免運動員受到損傷。
2.做好準備及放松的活動
準備活動會對訓練質量有著直接影響，也會影響損傷預防的效果。在每次的訓練前，應該安排訓練者將準備活動做好，而準備內容應該基于訓練、比賽等內容去確定，不但要有一般活動，也要有專項型的準備活動。此外，也要對痊愈部位、舊傷設計針對性的活動，避免運動員的再次受傷。而訓練者結束訓練后，他們也要能好好放松，使其緊張肌肉能夠適當休息，為其后續訓練做好準備。
3.完善體育訓練的場地硬件設施
有效規避高中體育訓練之中的運動損傷問題，其最本質的訓練發展革新角度就在于，完善運動隊內體育訓練場地的相關硬件設施方面。即在傳統訓練觀念中，無論是訓練者還是教練員，都會更多地將訓練培訓重點放在理論上，所給予體育訓練本身的重視就相對較少。而在該基礎上，訓練場地內的體育訓練硬件設施配備，勢必就會存在部分不足之處，所以在體育訓練開展過程前要優先落于此處。
4.及時更新與維護運動訓練器材
要在體育訓練的全面開展過程中，規避訓練過程中出現的運動損傷，除了要從完善場地等基礎硬件設施的要求這一角度出發外，及時地更新與維護訓練中所需運動訓練器材也相對重要，因為體育訓練本身的開展同其他科目之間就存在不同，它相較于其他訓練科目而言，會更依賴器材的相關輔助，所以一旦訓練過程中所應用的器材出現了問題，運動損傷就會不可避免地出現。
5.合理地安排體育訓練和訓練內容
首先要合理地安排體育訓練量，避免訓練者在運動的過程中出現體力透支的情況，同樣避免訓練者過度的勞累，降低參與運動訓練的興趣；其次就是在設計運動訓練內容的時候，要充分地考慮運動員們的運動能力，有效地避免訓練者因為沒有掌握專業的運動技巧，出現的運動性損傷情況。不僅如此，在設計訓練內容的時候還要充分地考慮訓練者們的心理承受能力、運動場地因素以及天氣因素等諸多面的影響因素，從而降低訓練者在運動訓練中出現運動性損傷的可能性。
6.規范訓練方式，有效指引計劃
運動訓練應該是一種具有健康指導性的訓練，在有效規范指引情況下，運動能為身體帶來極大的益處。若訓練者在訓練的過程中，因對訓練所需的認知不足的時候，單獨進行高難度動作，在使用器材輔助不規范，或者訓練過程中不規范的動作等等，這些問題的存在通常都會導致突發性損傷的出現。例如，突發性損傷出現的另一種誘因，熱身不足。針對這種情況，教練員在訓練者運動訓練前進行有效的熱身運動，這有助于身體各項技能的舒展，并為接下來的運動訓練做好進行基礎性訓練。科學合理的訓練過程讓訓練者學會保護好自身身體，有利于降低訓練者損傷的風險，更有利于訓練效果的提升。
轉載：心康網
